冬至到了！这是一年中最要紧的节点——太阳直射南回来线，北半球白昼最短，暮夜最长。从今天起开yun体育网，白昼虽迟缓变长，但地面积累的热量却越来越少，信得过的“数九冷天”才刚刚启动。

你知谈吗？冬至，不仅是日夜的转念点，更是养生的“转念点”。此时作念好养护，就像为躯壳焚烧一簇初生的火苗，能为来岁一整年的健康，打下坚实根基！

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广州中医药大学第一附庸病院副院长、主任中医生关彤在中国科普网刊文先容，冬至是“阴极之至，阳气始生”的转念点，养生缺欠在于保护初生的阳气。

✅ 阴极之至：冬至气节，当然界阴气达到顶峰，寒为阴邪，易挫伤东谈主体阳气，诱发或加要点脑血管、呼吸谈、要道疾病。此时东谈主体代谢相对减缓，进补的养分物资更易被招揽、贮藏。

✅ 阳气始生：同期，冬至亦然阳气启动萌动的缺欠节点，养生中枢在于“护藏初生之阳气”。此时，科学养生，就如同为躯壳这座“汽锅”焚烧初生的火苗，能为来年一整年的健康打下坚实基础。①

阳气对生命来讲至关要紧。“阳气”越鼓胀，东谈主体越康健；阳气不及，东谈主就会生病。

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1. 早睡晚起

早睡晚起，保证鼓胀的睡觉，是冬季养生最浅陋有用的按序之一。

广东省中病院儿科主任杨京华曾在采纳《岭南晚报》采访时示意，冬季要有好的睡觉，才有助于阳气逃匿；阳气藏得好，萌生能力有劲。是以冬天要“早卧晚起，必待日光”，保证鼓胀的睡觉，不管对成东谈主一经儿童，都额外要紧。

冬季应确保在23点前参加深度睡觉状况，黎明则不错合乎晚起，待阳光初升后再起床手脚，以免受到寒邪入侵。②

此外，在睡前醒后不错常搓手，东谈主的手上有许多要紧穴位，通过揉搓手掌、揉按手指不错开通经络，增强呼吸系统功能，珍贵伤风。搓手时宜双手抱拳，双手从虎口接合，两手持紧，再出动双手动弹，使其在动弹历程中各部分彼此摩擦。①

2. 多晒太阳

杨京华领导，许多东谈主喜欢冬至进补，却忘了晒太阳亦然补阳气的自然“补药”。民谚说“冬阳贵如金”是有道理的，晒太阳不错补阳驱寒、康健骨骼、挽回血糖、保护心血管、改善目力、珍贵疾病、改善神志。②

冬季紫外线强度较弱，可礼聘在中午晒。细巧在冬季晒太阳时，背部、手部都是重点要晒的部位，不要隔着玻璃晒。

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3. 护好“三关”

关彤领导，御寒时重点护住“三关”，即头颈、腰腹、脚踝，通过戴领巾、常推拿腹部、睡前热水泡脚等花样加强御寒。①

4. 饮食要“温”

俗语说“冬至进补，春天打虎”。此时进补应礼聘慈悲、易消化的食品，温补脾胃，为阳气的生发提供坚实的根基。

北京中医药大学东直门病院耳鼻喉科主任医生刘建华曾在采纳东谈主民日报健康客户端采访时先容，中医认真保护初生的阳气，冬至前后是进补的最佳时候，宜吃温性食品，如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、黑豆、黑芝麻等，这些食品或者温补肾阳，增强体质。还不错食用一些药膳来改动躯壳，如当归生姜羊肉汤、枸杞红枣炖鸡汤。③

当归生姜羊肉汤

当归生姜羊肉汤源于《金匮要略》，是一王人闻明的温阳食谱。既能补血益气，又能温中散寒。

材料：当归30克、生姜30克、羊肉500克。

作念法：当归、生姜净水洗净，顺切大片备用，羊肉剔去筋膜，洗净切块，入开水锅内焯去血水，捞出晾凉备用；砂锅内放入适量净水，将羊肉下入锅内，再下当归和姜片，在大火（武火）上烧沸后，打去浮沫，改用小火（文火）炖1.5小时至羊肉熟烂驱散。

枸杞红枣炖鸡汤

枸杞红枣炖鸡汤，能津润肝肾，养血安神。鸡肉富含卵白质，易于消化招揽；红枣和枸杞能补气养血，提升免疫力。

材料：老母鸡1只、红枣10颗、枸杞20克、生姜3片。

作念法：老母鸡洗净，切块；红枣、枸杞用水泡发。将以上食材加生姜一同放入炖盅，加适量净水，隔水炖煮2小时，加盐调味即可。

此外，饮食要平衡，适量摄入蔬菜、生果，以补充维生素和矿物资，保持躯壳的健康状况。中医目标“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，唯有作念到饮食的平衡与适量，能力信得过杀青“冬藏”养生的筹算。同期，要幸免过度食用生冷、寒凉的食品，以免挫伤脾胃，影响阳气的升发。③

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5. 情志内敛

提倡日常可老到静坐、站桩、字画等以怡养本性。冬至阳气初生阴气内藏，养生应“使志若伏若匿”，情志内敛，安宁寂然，保持恬淡宁静、贯通乐不雅的精神状况。①

6. 运动易“缓”

冬季最佳礼聘上昼太阳出来的时分开展运动，运动和缓为宜，微汗即止。保举太极拳、八段锦、散播等，以躯壳感到慈悲、微微出汗为度，幸免大汗淋漓导致阳气外泄。

本文空洞自：

①2025-12-17中国科普网《冬至怎么科学养生？守好睡、暖、动“三关”》

②2024-12-21羊城晚报岭南名医《本日养生方 | 冬至吃晒补阳气，作念好冬藏助春生》

③2024-12-21东谈主民日报健康客户端《气节话养生丨防寒御寒是冬至养生首要》

④2025-12-18南边网《湿冷重复流感开yun体育网，冬至怎么养生进补？广东多学科人人支招→》